冬場のロードバイクトレーニングでローラー台使ってますか？
寒くても雪が積もっても強風でもお構いなし！外に出ないで済むのは良いですよね！
そんなロードバイクトレーニングのお供ローラー台は大きく「３本ローラー台」と「固定ローラー台」に分けられます。
最近３本ローラーを購入したこもともあり、３本ローラーと固定ローラーの徹底比較をしてみました！
3本ローラー台と固定ローラー台 ７番勝負！
比較したローラー台
・固定ローラー台：エリート クロノハイドロマグ ※8年くらい前に購入
※同じものが販売終了になっているので、おそらく後継機種と思われるもの
・３本ローラー台：ミノウラ LiveRollR800 ※2014年11月購入
ペダリング効率をもっと上げるために、３本ローラーを最近購入。
対決１：実走感覚（実際に外を走ってる感じ）
これは3本ローラーの圧勝！
バランスを取りながら走るだけでも難しい3本ローラーは、適当に走れないので実走よりも難しい。。
一方、固定ローラーは後輪を固定するので、基本的に脚を回すだけ（踏みこむだけ）になりやすい。
固定ローラーで上半身や全身を使ってってロードバイクを走らせる動きをイメージすることは難しいです。
3本ローラーは飽きにくい、固定ローラーは飽きやすいとよく言われるところですね。
対決２：騒音・振動
固定ローラーの勝利！
まずは動画を見てください。
同じ場所でビデオ撮影してますがどうでしょう？
私としては、固定ローラーの方が静かだと感じてます。
ただし、これでも一般的な3本ローラーと比較してミノウラのR800は比較するとかなり静か。
折りたためず重量が20キロ以上ある3本ローラー台ならでは。
エリートの固定ローラー台は固定ローラーの中で「比較的静かな方」と言われて購入。
なので、固定ローラーの中でも静かな部類かもですね。
＜注意！＞
折りたたんで持ち運べる3本ローラーはかなり音が本当にうるさいです。
レース会場などで3本ローラーを使われてる方が速度を上げて乗っていると、100ｍ離れてても音が聞こえるくらい、、
この動画では「３本ローラーもそんなにうるさくない」と感じる可能性があるのでご注意ください！
対決３：タイヤの減り
3本ローラーの勝利！
固定ローラーはタイヤが結構な勢いで削れますが、3本はあまり削りカスが出たことがないです。
これは負荷をマグネットや液体で後輪だけにかける固定ローラーと、ロードバイクを固定せずに全後輪を負荷なしで回転させる3本ローラーの仕組みの違い。
私がもっているエリートの固定ローラーはタイヤが削られにくいモデルですが、それでも1時間くらい使った後はタイヤのかすが結構出てます。
固定ローラーの中にはスプロケットが固定ローラーについていて、後輪タイヤを外して使うモデルがあります。
これだとタイヤが削れる心配はないですが高価というデメリットが。
サイクルオプスのこのローラー台は、アマゾンで８万円ちょっとします、、
対決４：スキルアップ
3本ローラーの圧勝！
これは3本ローラーの圧勝ですね。
本格的に3本ローラートレーニングを開始して2ヶ月ですが、実走よりもバランスがシビアなのでペダリングが綺麗になりました。
理由は実走では左右にぶれていても転ぶことはないですが、3本だとローラー部分から外れて落ちてしまうから。
3本ローラーは、ちょっとした重心の変化で左右に結構動きます。
最初のうちはこれが非常に怖く、壁から離れて3本ローラーの上で自立して走るまで3日かかりました。。
ちなみに、ミノウラのLiveRoll R800のローラー部分幅は45cm。
この幅以上に横に動いてしまうとローラーから落ちてしまいます。
3本ローラーの上で適当なペダリングをすると簡単に15ｃｍから20ｃｍくらい動くので、ローラーから落ちたくなければきちんとペダリングしないといけない状態に。
3本ローラーはペダリング矯正器具みたいなものでしょうか。
対決５：ヒルクライムを想定したトレーニング
固定ローラーの勝利！
ヒルクライムはペダリングしてる最中ずっと負荷がかかります。
これはクランクを360度回してる最中はずっと負荷をかけられる固定ローラーの負荷に近い。
３本ローラーは基本的に負荷をかけれないので、低ケイデンスでパワーを出すトレーニングは不向き。
ヒルクライムレースしか出ないような方は負荷付きの固定ローラーで十分トレーニングできます。
対決６：安全性
固定ローラーの勝利！
固定ローラー台はどんなにもがいても転倒することがありません。
３本ローラー台は「対決４：スキルアップ」でも書きましたが、比較的簡単にローラー台から転倒します。
安全性という面ではリスクがありますね。
対決７：ロードバイク初心者
引き分け！
固定ローラーのほうが間違いなく安全ですが、スキルアップを考えると3本の上達スピードは速い。
「初心者が3本ローラー？」と思われるかもですが、知り合いでロードバイク初心者の頃から3本ローラーを使ってメキメキと強くなった人もいます。
ただ、ローラー台から転倒するリスクはあるのでご注意を。
まとめ
固定ローラーと3本ローラーの違い、なんとなく感じてもらえましたでしょうか？
どちらもメリット・デメリットありますが、「ロードバイクで速く走りたい」と向上心を持ち続けられるなら一家に一台あると良いトレーニングマシン。
ちなみに、今月はロードバイクのトレーニングを２３回実施してますが、その１９回を３本ローラーに乗ってトレーニングしてました＾＾；
頻度は高いですが、時間は２０分～４０分程度。
ロードバイクで効率的に速くなりたいなら「週に一度に２００キロとか乗るよりも毎日３０分でいいから乗り続け、そのうち５分程度を全力で走ること」が早道だと感じてます。
実走だと冬場に毎日乗り続けるのはつらすぎるので、ローラー台さまさまです。
ご参考まで！
こんにちは。sakurakasaneです。
ありがとうございます！
GIANTのCYCLOTRON FLUIDを検討しておりましたが、３本ローラーにします。この記事を読んで決心しました（笑）
ペダリング効率。良い響きですね！
私の性格だと思いますけど、パワーよりも効率の方が好きです。先ずは乗車姿勢やペダリング効率に
重点を置きたいので。
本当にありがとうございました。
sakurakasaneさん、ありがとうございます！
記事が参考になったようで嬉しいです！
ペダリング効率、レースに出ても非常に大事だな－と感じてます。
クリテリウムレースなど、加減速が激しいレースだと顕著。
一緒に３本ローラーでトレーニングしていきましょう！
今回も興味深い記事掲載ありがとうございます。私もクリスマスの日にローラー台が届き早速使用してみましたが乗ることができませんでした！(。>д<)家のシャッターに傷つけてしまいました。２日目で乗ることができましたがバランスを取るのに必死です。気を許すとすぐ脱輪してしまいます。２０キロほど回してみたんですが惰性がないのでもろに２０キロですね！後汗の量が半端ないです。冬の間はこれで鍛え春先に結果だしたいものです！sakurakasane様、私も筆者様にお勧めしていただいた３本ローラー台を購入しました！お勧めです！(^^)v
ローラー台をしてから実走してみたんですがものすごく軽く感じたのと安定して走れる気がします！素人の感想で申し訳ないです！
でん助さん、ありがとうございます！
シャッターに傷がついたのは災難でしたね ＞＜
バランスを取るのが本当に難しいですよね、、
ほぼ毎日のように３本ローラーに乗り、ボトルを飲めるようになったのは一ヶ月後でした＾＾；
今でも集中してないとボトルを飲みながら脱輪しそうです、、
実走で効果が体感できたのは素晴らしいです！
おそらく、体幹が発動するようになり安定したペダリングになり、末端の筋肉を使わずにすむから軽く感じたのではないでしょうか。
冬の間鍛えたら、春先に見違えると思います！
先日ショップで店員さんに固定ローラーを勧められたばかりなので三本ローラー優勢な感じの記事、コメントを見てスゴく悩んでます…(-_-;)
取りあえずどちらを買うか悩みつつエアロバイクを漕いでます…
ゴーゴータツヤさん、ありがとうございます！
３本ローラーは怖くてずっと手が出ませんでしたが、乗って慣れてくると「外に出なくてローラーだけでいいや」と本気で思うようになりました＾＾；
バランスを常にとらなければいけないので、飽きないですね！
こんにちは。sakurakasaneです。
ミノウラR800を購入しました。良いお値段でしたが、悩んでても仕方ないので（笑）
さて、そうなると次は騒音対策、そして汗対策なのですが。皆さん自作しているのでしょうか？お聞かせ願えれば幸いです。
ゴーゴータツヤさん〉
初めまして、sakurakasaneです。
その悩み、分かります。結果、私はペダリング効率を上げると言う目的に重点を起きました。欲しかったGIANTのローラーが2月まで納品待ちと言うのもありますけど。
ただ、３本ローラー、大きいですよね。置き場所が心配です。
sakurakasaneさん、ありがとうございます！
R800を購入されたのですね！！
ある程度３本に乗れるようになり分かったことですが、モガイてみても非常に安定してます。
※バランス取るのは必死ですが、、
他の３本ローラーはそんなことはないようなので、良い選択だと思いますよ！
汗対策や騒音対策は私はしていませんが、汗はかなりかきます。
フローリングの床にぼたぼたたれますが、トレーニング終わったらタオルで拭いてるだけですね。
本当は何か対策したほうが良いのかもですが、、
sakurakasane様、私は家の庭のコンクリート部分でローラー台をしておりますのでコンクリートに落ちた汗はバケツに水を入れて流してます。ロードバイクについた汗は拭き取ってますが量がかなりでるのでハンドルにタオルひいて握ってます！次からは頭にタオル巻くつもりです。騒音はそんなに気になるレベルではないかなと思うのとこの時期近所の人たち窓を閉めきっているのと外にでないのでいいのかなと思います(p^-^)p